trening sila

Trening na ten miesiąc ( priorytet - NOGI, SIŁA KLATKA ) (obecnie nie wiem jakimi ciężarami i zakresem powtórzeń będę operował, będę wiedział po pierwszym treningu ;-)) Poniedziałek (klata, przód barku + 4) -Płaska 8x -Skos - hantle 4x -Wyciskanie hantli siedząc 5x -Wypychanie nóg na suwnicy 5x -prostowanie nóg na maszynie 5x +brzuch Środa [...]

[...] ruszam z redukcją i zastanawiam się czy dalej ciągnąć DC czy odpuścić i przerzucić się na FBW lub push/pull. DC trenuję jakieś 2 miesiące, zaliczyłem też już przerwę w treningach przy okazji świąt więc powiedzmy miesiąc bez przerwy więc organizm nie jest mocno przeciążony. Do tego trening układałem w oparciu o filmy i artykuły anglojęzyczne [...]

Także tego: W PIĄTEK: 1. WL: - 4x121kg - 4x127kg - 4x131kg - 4x135kg - 4x135kg - 4x103kg 2. MC --> miałem jakiś zły humor dodatkowo nie mam obciazenia u mie na silowni tylko jakies prowizoryczne do martwego haha.. - 4x175kg - 4x185kg - 4x195kg --> lekko jak masło, ale brak nakładu.. 3. Uginanie na modlitewniku hantlami + Prostowanie na [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:83  3. WZROST:181 4. WYMIARY:  -biceps:39 -klatka:110 -udo:57  -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:  -białko:4gr na kg  -węglowodany:2 gr na kg  -tłuszcz: 1 - 2 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 8. TRENING: 3 w tygodniu  9. CEL CYKLU: masa siła  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Jak siła nie rośnie to spróbuj zmienic trening, zejdz z niskich powtórzen, pokombinuj :) No i kolejnym powodem moze byc za mała podaz kcal i słaba regeneracja

Od dwoch miesiecy wyciskam 110kg na klate i nic wiecej sila nie rosnie. A co liczyłeś że po kilku tygodniach będziesz wyciskał 200kg? Chcesz zrzucić trochę tłuszczu to potrzebna ci jest dobra dieta i trening. Redukcji tkanki tłuszczowej i wzrostu siły czyli rozbudowy mięśni na legalnych środkach nie zrobisz.

1. WIEK:31 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:57 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:4gr na kg -węglowodany:2 gr na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace [...]

Witam :-) Ten konkurs jest super, więc jedziemy dalej! Jakie mam plany na ten miesiąc: 1. Trening pozostaje bez zmian, jedynie zmniejszę ilość powtórzeń w wyciskaniu sztangi leżąc klasycznym i wąsko (w żołnierskim już mam ich mało) oraz wprowadzę na nowo Wall Slide'a, bo nie chcę mieć problemów z mobilnością łopatek od przeciążeń :) 2. Dalej robię [...]

mnie właśnie kręci taka opcja, 3-4 dni to wytrzymuje się lajtowo, potem jesz, robisz porządny trening i cardio, pompa, siła motywacja i jazda od nowa t kilka dni

W tym miesiącu oczywiście celem będzie siła w WL,trening klatki będzie raz w tygodniu no chyba że uda się 6 treningów tygodniowo to może wtedy 2 razy. Jak pisałem w pierwszym poście planuję suplementację kreatyną więc spodziewam się wzrostu wagi i dlatego dla porównania wrzucam aktualną wagę początkową. wzrost 170 cm waga 64,9 kg Na ostatnim [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:57 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:4gr na kg -węglowodany:2 gr na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace [...]

- wiek -29 lat - staż treningowy -4/5 lat - najbliższy cel sportowy -siła i masa na zawody WL w marcu i poprawienie wyniku (14 marzec GP Polski Łódź i 22 marzec Liga Łódzka) - dieta- 3500/4000 kcal - trening rozpisany typowo pod WL - Wyniki szału nie robią gdyż cwiczę w większości typowo pod WL WL- 190 treningowo w szczycie formy , 175 na [...]

Pomocne materiały do treningu siłowego-są trzy plany: Trening uniwersalny na siłe i mase,która pomoże znów ruszuć z siłą-i tak w kółko-tylko potem wiadomo ciężary sie zwiekszaja... https://www.youtube.com/watch?v=XBx1vmsqZjA Trening na masę,budujacy fundamenty i także wprowadzajacy do treningów stricte siłowych. Także na tym idzie siła,szczególnie [...]

[...] 2015-02-28 godz 20:00 b)uczestnik zakłada osobny temat konkursowy najpoźniej do 8 lutego -godz 22:00: Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-(nick uczestnika). Opisuje swoje plany,trening dieta oraz cele do osiągnięcia do konca lutego,tam także wpisuje zadania konkursowe,wrzuca film z prób. Wnioski na przyszłość po konkursie c)ocena uczestników to [...]

[...] no i moze ta sila w koncu b. ruszyla. Trening by wygladal tak: wyciskanie na skosie + sztangi 4s 8-4 powt., wyciskanie hantli plasko 8-4 powt i 4s rozpietek 12-8 powt. I czy rozpietki tez warto robic tak jak inne serie po 8-4 powt.? Jeszcze jedno pytanie,czy warto sprobowac takze trening plecow w takim zakresie? Co o tum myslicie? Pozdrawiam

i przedramionko ci nawet urosło%-)skończysz ten trening.czas porobić życówki co na ile wyciskasz i potem bedzie SIŁA robiona%-)dobra no siło maso rzeźba jak zwykle%-)

Witam,jestem w okresie budowania masy. Trening klatki opieral sie u mnie zawsze na 12-8 powtorzeniach,a efekty sa srednie.i silowe i masowe. Czy myslicie ze warto robic 8-4 powtorzen? Czytalem kiedys ze nie ma roznicy ile robie powtorzen,bo skoro dieta jest masowa to i tak bede rosl, a chcialbym cos zmienic no i moze ta sila w koncu b. ruszyla. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 190 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy [...]

[...] siedząc + stojąc 20x20,20x20,20x20 + 20x40,20x40,pojedynczo 12x20,20x30 Wykroki chodzone 2 długości (ok. 38 wykroków) + 30 przysiadów na koniec długości SUPLE Przed/po treningu: Bcaa xtra drink 250ml, USN Pure Protein 75g, SFD WPC Protein 60g, Mono 10g, BCAA 10g, FA Multi Active 1x DIETA [...]

Witam cwicze okolo 2 lat chcial bym zleciec troszeczke z wagi i sie wyrzezbic Prosze o Pomoc jak powinien wygladac Cykl Winstrol Deca i ile czego potrzebuje z Gory Wielkie dzieki Prosze o wypisanie cyklu nie porad ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 181 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierze Obwód [...]